筋力トレーニングによるダイエット

無理なく継続させる方法

健康的に体重を減らしたいと筋トレを続けていても、すぐにはダイエット効果が出ずにモチベーションが続かなくなる人もいます。何もせずとも脂肪が消費される基礎代謝の高い体になるのに時間がかかるとは思えど、筋トレを続ける上では目に見える成果が欲しくなります。そんな時は、握力を測って筋力の付き方を実感してください。基礎代謝の上昇が形になって見えるには時間がかかりますが、握力は筋肉量の指針となりえます。人体の筋肉が増えれば握力も高くなりますので、筋トレの前後で握力を測って成果を実感してください。筋トレを毎日続けることで代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になりますが、ある程度ならともかく、あまりにも時間がかかりすぎるようなら、筋トレをした後の行動が適切か見直してみてください。筋トレによって蓄積された疲労物質が体内に滞っている可能性がある。そうでなくとも、体が必要としている栄養素やカロリーが不十分なため、飢餓状態に陥った体が脂肪を溜め込みやすい状態になっていることもあります。筋トレの内容はダイエット向きの適切なものか、姿勢や呼吸は正しいか等をチェックしつつ、食事内容に改善余地はないかなどを考えてみてください。疲れが抜けていない時に無理矢理筋肉を動かしても、筋トレの効果は低いようです。入浴は筋トレ後のケアにお勧めです。温かい湯に浸かることで体温を高めて血流を向上させ、筋肉の凝りや疲れを取り除いてくれます。どのようなダイエットにも欠かせないことであるが、筋トレをダイエットに取り入れる際も、バランスが大事である。ダイエット効果を高めるため、筋トレのかたわら、栄養面や休養面をコントロールしていきましょう。
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